Dieta del bocadillo

AL DIA (A REPARTIR ENTRE DESAYUNO, POSTRE Y ENTRE HORAS):

- 1 vaso de leche desnatada
- 2 galletas María o Gullón ligeras
- 3 Fruta
- 1 yogur desnatado
- 1 copa de vino
- 1 rebanada de pan integral de molde + mermelada light.

ALIMENTOS LIBRES (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA):  
 Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light (No zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes.

No Libres: (No salsas con aceite).


COMIDAS: 3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

2 Días: Espárragos + 1 cuchara de mahonesa light+ pechugas de pollo
1 Día: Pasta sin aceite + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas de queso light
1 día: Alcachofas + ternera
1 día: Arroz + 8 cucharadas de tomate frito + 1 huevo
1 día: guisantes + jamón serrano sin tocino
1 día: sopa de fideos de sobre + emperador o pez espada.

CENAS: 3 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

2 días: 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano
2 días: 14 cm de barra + 2 lonchas de jamón york
2 Días: 14 cm de barra + 1 lata de atún natural
1 Día: 2 huevos + espárragos + gambas.

DIETA Nº 2

COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

2 Días berenjenas o calabacin + pollo asado
1 día coles de bruselas + lacón

2 días Sopa de verduras de sobre + truchas o merluza
1 día guisantes + jamón serrano sin tocino
1 día verduras + pescado azul

CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
1 día 2 huevos + espinacas
2 días 14 cm barra + ¼ tarrina filadelphia light
2 días 14 cm barra + 2 lonchas de jamón york + 2 queso light
2 días 10 palitos cangrejo + maíz y remolacha+ ensalada+ 2 cucharadas mahonesa light.

DIETA Nº 3

COMIDAS: 3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
1 Día paella de marisco + cucharada de aceite por persona
1 día caldo desgrasado + fideos + garbanzos+ verduras
1 día pasta + 8 cucharaditas de tomate frito+champiñones
2 días sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza
1 día maíz + libre+ 1 hamburguesa de pollo o pechuga
1 día espinacas + 2 lonchas queso light+ solomillos

CENAS: 3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS
1 día Fuera
2 días 14 cm barra + 1 lata de mejillones o sardinas escurridas
2 días 14 cm barra + 1 lata de atún natural +1 cucharada de mahonesa
1 día 2 huevos + jamón york + champiñones
1 día 14 cm barra + 1 loncha de jamón serrano sin tocino

DIETA Nº 4

COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
1 día paella de verduras + 1 cucharadita de aceite por persona
1 Día ravioli con queso + 8 cucharaditas de tomate frito
1 día judías blancas o pintas + verduras
1 día 2 patatas + pollo asado sin aceite
2 días Brócoli + pollo asado sin aceite
1 día sopa de sobre de cebolla + salchichas de pollo.

CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
1 Día 2 huevos + 1 lata de atún natural + pimientos
2 días 14 cm barra + 2 tarrinas de queso de burgos 0%
2 días 14 cm barra + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light
1 día Menestra + jamón serrano sin tocino
1 día 2 patatas + maíz+remolacha+libre

DIETA Nº 5

COMIDAS 3 VASO DE AGUA DURANTE LA COMIDA
2 Días pisto+4cucharadas de tomate frito + mejillones o merluza
1 día arroz+ 8 cucharaditas tomate+ 1 huevo
1 día lentejas + verduras sin aceite ni carne
1 día pasta + 8 cucharaditas tomate frito + gambas
1 día champiñones+1 cucharadita aceite + pechugas de pollo
1 día sopa de pescado o verduras de sobre + filete de ternera

CENAS 3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS
1 Día libre
1 día ½ pizza integral tarradellas 200 gr.
2 días 14 cm barra + 1 lata de sardinas escurridas
1 día 14 cm barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino
1 día 14 cm barra + 1 sobre de 100 gr salmón ahumado
1 día 2 huevos + guisantes


DIETA Nº 6

COMIDAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA COMIDA
1 día judías blancas o pintas + verduras
1 día arroz 3 delicias congelado
1 día pasta + 8 cucharaditas tomate + 1 lata de atún natural
2 días acelgas o cardos + 1 hamburguesa de pollo
1 día gazpacho al-valle + cinta de lomo
1 día sopa de sobre maravilla + salmón


CENAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
1 día fuera
2 días 14 cm barra + 50 gr queso de untar light
2 días 14 cm barra + 3 tarrinas queso burgos 0%
1 día 14 cm barra + 2 lonchas jamón serrano
1 día 1 huevo + 2 patatas+ 2 lonchas queso light

DIETA Nº 7

COMIDAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
2 días puré de calabacin + 1 quesito light+ pollo asado sin piel
1 día 2 patatas + lacón cocido
1 día arroz + 8 cucharaditas tomate frito+jamón serrano sin tocino
1 día caldo desgrasado + fideos + garbanzos+ verduras
1 día gulas + 1 cucharadita de aceite+ pasta
1 día sopa de verduras de sobre+ dorada o lubina

CENAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS
1 Día 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas pavo
2 días 14 cm barra + 1 lata de anchoas lavadas
2 días 14 cm barra + 1 lata de atún + pimientos
1 día 14 cm barra + 2 lonchas jamón serrano sin tocino
1 día 2 huevos + 2 lonchas pavo + 1 patata

DIETA Nº 8

COMIDAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
2 días gazpacho al-valle + pechugas de pavo
1 día espárragos + 1 hamburguesa ternera
1 día puré de verduras + 1 patata + palometa o merluza
1 día guisantes + jamón serrano sin tocino
1 día paella de marisco con 1 cucharadita de aceite por persona
1 día pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 3 lonchas de queso light

CENAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS
1 día libre
1 día ½ pizza integral
1 día 2 huevos + judías verdes+ jamón serrano sin tocino
2 días 14 cm barra + 2 tarrinas de queso burgos 0 %
1 día 14 cm barra + 100 gr salmón ahumado
1 día 14 cm barra + 1 filete pollo campofrio

DIETA Nº9

COMIDAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

1 día libre
1 día gazpacho al-valle+ pollo asado sin piel
1 día lentejas en ensalada
1 día arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamón york
1 día judías blancas o pintas en ensalada
1 día judías verdes + lacón cocido

CENAS 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
1 día libre
2 días 14 cm barra + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharadita mahonesa
2 días 14 cm barra + 2 tarrinas queso burgos light
2 días 14 cm barra + 2 lonchas de jamón serrano

DIETA Nº 10

COMIDAS 3 VASOS DE AGUA DURANTE LA COMIDA
1 Día libre
1 día arroz integral sin aceite+ calamares en su tinta + 1 cucharada de aceite
1 día pasta integral + 8 cucharaditas tomate+ champiñones
1 día 1 bote de garbanzos
1 día coliflor o brócoli + ternera
2 días gazpacho al-valle + bacalao + poco tomate o merluza

CENAS 3 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
2 días 14 cm barra integral + 3 lonchas de chopped de pavo o pechuga de pollo
1 día 14 cm barra integral + 1 lata de atún natural
1 día pulpo cocido + 2 patatas o barra o 2 lonchas jamón york
1 día 2 huevos + ½ paquete salchichas pavo
1 día 1 pan hamburguesa + 1 hamburguesa pavo o pollo
1 día libre





                                                         DIETA MANTENIMIENTO

SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA


COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
5 Días: 3 rebanadas de pan de molde integral ó ¼ barra de pan con:
Quesos Light y/o pavo o jamón de York ó Latas de atún natural o en aceite escurridas o salmón o gulas o palitos de cangrejo ó 2 huevos o jamón serrano o paté Light o salchichas de pavo
2 Días: FUERA
CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA

1 Día: Verduras + pollo o pavo
1 Día: Verduras + pollo o pavo
1 Día: Sopas o cremas o gazpacho + carne o pescado a la plancha
1 Día: Sopas o cremas o gazpacho + carne o pescado a la plancha
1 Día: Arroz + cosas sin grasa ó Pasta + cosas sin grasa ó Legumbres + cosas sin grasa
1 Día: FUERA
1 Día: FUERA
DIETA 2 mantenimiento
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA
COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS

1 Día: Arroz + alimentos bajos en grasas
1 Día: Pasta + alimentos bajos en grasas
1 Día: Legumbres + alimentos bajos en grasas
1 Día: Ensalada o verduras o puré o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o pescado o marisco o huevos
1 Día: Ensalada o verduras o puré o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o pescado o marisco o huevos
1 Día: Ensalada o verduras o puré o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o pescado o marisco o huevos
1 Día: Ensalada o verduras o puré o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o pescado o marisco o huevos
CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
7 Días: 15 cm. de pan o 3 de molde integral con: latas al natural o fiambres o quesos light o palitos de cangrejo o salmón ahumado o huevos o patés light



                                                    Menus para navidad



 DIETA PARA NAVIDAD Nº1
Esta dieta es para no engordar, pero no para adelgazar.
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
2 días libres a la semana, incluídos el 25 de diciembre y el 1 de enero.
1 día → Sopa de sobre (cualquiera) y pescado blanco
1 día → Puré de verduras (sin patata) + guisantes con jamón serrano sin tocino
1 día → Pasta + 8 cucharadas de tomate frito
1 día → Verdura cocida + pollo sin piel
1 día → Arroz + 8 cucharadas de tomate frito
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
2 días libres, incluídos el 31 de diciembre y el 24 de diciembre.
2 días → 14 cm pan + lo libre + 1 cucharada mayonesa light
1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino
1 día → 14 cm pan + 1/4 queso crema light
1 día → 14 cm pan + 2 lonchas pavo o jamón york
DIETA PARA NAVIDAD Nº2
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
Días 25 de diciembre, 1 y 6 de enero → Libres
1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito
1 día → Pasta +8 8 cucharaditas de tomate frito
1 día → Judías blancas o pintas + verduras sin aceite ni carne
1 día → Frutas (cuantas quiera) entre piña, naranja o kaki.
1 día → Verduras + patatas
1 día → Sopa de fideos de sobre + guisantes
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
Días 24 y 31 de diembre y 5 de enero → Libres
1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino
1 día → Lo mismo
1 día → 14 cm pan + 100 grs de salmón (ahumado o fresco)
1 día → Lo mismo
1 día → Frutas (Piña, naranja o kaki)
1 día → Ensalada de maíz + remolacha + patata + lo libre sin eceite
Los mejores días para hacer fruta son los que pienses que vas a comer o cenar libre pasándote.
Después de esta dieta se debe hacer al menos durante una semana la dieta nº1
DIETA PARA NAVIDAD Nº3
Libres los días 24, 25, 31 de Diciembre y 1, 5 y 6 de Enero.
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. NO pasta, arroz, ni legumbres.

1º elegir
• Espárragos
• Acelgas
• Alcachofas
• Puré calabacín + quesito light
• Puré verduras + 1 patata
• Sopa sobre verduras
• Berenjenas
• Puerros
2º elegir
• Pescadilla
• Merluza
• Lenguados
• Gallos
• Salchichas pavo campofrio
• Pechuga pollo
• Lacón cocido
• Filetes pavo
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
14 cm pan de barra con:
• ¼ Philadelphia light
• 2 tarrinas Burgo de Arias 0% MG
• 1 lata atún natural
• ½ paquete gulas
• 6 palitos cangrejo
• 1 lata mejillones al natural
• 3 lonchas pavo
• 3 lonchas jamón de york
DIETA PARA NAVIDAD Nº4
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
Días 25 de diciembre, 1 y 6 de enero → Libres
2 días → Verdura de hoja verde + libre + pescado blanco o marisco
2 días → Sopa de verdura + pescado azul o pollo (asado, plancha o vuelta y vuelta)
1 día → Puré de verduras (comprado o casero) + carne
1 día → Lentejas con verduras
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
Días 24 y 31 de diembre y 5 de enero → Libres
2 días → 15 cms pan + york o pantumaca de serrano o lacón
2 días → 15 cms pan + fiambre o paté o vuelta y vuelta o perrito o hamburguesa de pollo o pavo
2 días → Pannini + 3 lonchas de queso light + tomate en rodajas + orégano
1 día → 15 cms pan + atún, mejillones, berberechos… al natural
DIETA PARA NAVIDAD Nº5
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
Días 25 de diciembre, 1 y 6 de enero → Libres
1 día → Arroz o pasta con 8 cucharaditas de tomate frito
1 día → Frutas
1 día → Verdura + pescado o marisco
2 días → Sopa o puré de verduras + carne o pechuga
1 día → Legumbres + verduras
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
Días 24 y 31 de diembre y 5 de enero → Libres
1 día → Frutas
1 día → 15 cms pan + serrano o york o lacón o cualquier lata de pescado al natural
1 día → 15 cms pan + queso light + libre
1 día → 15 cms pan + 2 huevos + verdura
1 día → 15 cms pan + fiambre de pollo o pavo